iHerb(アイハーブ)でおすすめのEAA・BCAA8選【コスパ抜群】

このような方に向けて、iherbでおすすめのEAA・BCAAを紹介します。

本記事の内容

タンパク質とアミノ酸について

私たちの筋肉の材料となるのがタンパク質
そのタンパク質は、アミノ酸が結びついて出来たものです。

タンパク質を構成するアミノ酸は、全部で20種類あり、その中でも非必須アミノ酸と必須アミノ酸の2種類に分類されます。

非必須アミノ酸は、計１１種類あり、体内で合成できます。

必須アミノ酸は、合計9種類あり、体内で合成できません。
そのため、必須アミノ酸は、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

EAA・BCAAとは？

EAAは、必須アミノ酸(Essential Amino Acid)の総称です。

EAA 9種類

BCAAは、分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Acid)の総称です。
必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの３つを指します。

BCAA 3種類

つまり、EAAでは9種類のアミノ酸全てを摂取でき、BCAAは必須アミノ酸の中の3種類のみを摂取できます。

EAA・BCAAの効果

筋分解の抑止

トレーニング中は、筋肉を作るために体内のアミノ酸が使われます。
体内のアミノ酸が枯渇すると、体は筋肉を分解してアミノ酸を作りだそうとします。
(=これが筋分解の仕組み)

EAA・BCAAを摂取することで、アミノ酸の枯渇を防ぎ、筋分解を抑止します。

筋タンパク合成の促進

必須アミノ酸の一つであるロイシンは、筋タンパク合成のスイッチを押す役割があります。
トレーニング中にアミノ酸を摂取することで、筋タンパクの合成が活発化して、筋肉が作られやすい状態になります。

持久力の向上・疲労軽減

EAA・BCAAをトレーニング中に摂取することで、疲労軽減や持久力の向上が期待できます。
持久力が上がれば、疲労による集中力の低下を防げるので、納得のいくトレーニングができます。

EAA・BCAAは、身体作りのサポートをします。
「筋肉を増やしたい人」、「トレーニング中の疲労感を軽減したい人」におすすめのサプリメントです。

【EAAとBCAAの違い】どっちが筋肥大に効果的なの？

EAAとBCAAはどう違うの？

EAAは必須アミノ酸が9種類摂れるのに対し、BCAAは3種類の必須アミノ酸しか摂れません。

BCAAは、筋合成を促すトリガーの役割をします。
あくまで指令を出すだけなので、筋肉をつくる材料(=アミノ酸)が足りないと筋肉は作られません。

EAAは、必須アミノ酸が9種類全て含まれています。
筋合成を促す役割だけでなく、筋肉を作る材料も揃っているので、筋肉の合成がしやすくなります。

筋肥大にはどっちが効果的？

筋肥大への効果を考えると、EAAの方が優れていると言えるでしょう。
また、国際スポーツ栄養学会は「BCAAよりEAAの方が効果的」と報告しています。

ただ、トレーニング前に食事やプロテインで栄養補給ができていれば、それを材料に筋肉が作られるのでBCAAでも十分な効果を得られると、個人的に思っています。

・成分の良さで選ぶならEAA
・コスパで選ぶならBCAA

自身の目的や状況に合わせて、選んでいただければいいかなと思います。

飲むタイミングや摂取量は？

摂取タイミング
EAA・BCAAは、トレーニング中に摂取するのがベストです。
なぜなら、筋タンパクの合成は、トレーニングを始めた段階で行われているからです。

その段階で体内にアミノ酸を補給すれば、筋肉が作られやすい状態にもっていくことが出来ます。

また、EAA・BCAAは吸収スピードが早いので、起床後の栄養補給にも適しています。

摂取量
一般的な人は、7g~15gを目安に摂取しましょう。
筋肉量が多い人は、15g以上摂取するのが好ましいです。

ただ、一度に多くのアミノ酸を摂ると、下痢を起こす可能性が高まります。
自身の体質に合ったベストな量を摂りましょう。

EAA・BCAAの選び方のポイント

EAA・BCAAを選ぶときのポイントは、以下の通りです。

特に重要なのがEAA・BCAAの含有量です。
商品によって配合量が異なるので、自身の目的や必要な摂取量に応じて、EAA・BCAA選びをしましょう。

また、飲み続けるうえで味やコスパも大事な要素になるので、自身の納得する商品を見つけましょう。

NutraBio Labs イントラブラスト

内容量	724g (30回分)
フレーバー	5種類
1スクープ	24g
EAA	10g
BCAA	7.4g

イントラブラストは、iherbのEAAランキング1位の商品です。

筋合成の促進だけでなく、疲労軽減や持久力の向上などの効果が望める万能サプリメント

成分がとても優秀で、1スクープで20gのアミノ酸、10gのEAAが配合されています。

疲労軽減が望めるクエン酸・グルタミンはもちろん、筋収縮をサポートする電解質、筋力の向上が期待できるベタインなども配合されています。
そのため、長時間のトレーニングでも、パフォーマンスやトレーニング強度を高く保ち続けることが出来ます。

「品質の良さ・成分にこだわりたい人」におすすめのEAAです。

• 1杯あたりの価格:148円
• トリプトファン:有
• その他成分:グルタミン、クエン酸、リンゴ酸

Dymatize Nutriion オール9アミノ

内容量	450g (30回分)
フレーバー	5種類
1スクープ	15g
EAA	10g
BCAA	7,2g

成分、コスパともに優れたオール9アミノ

1スクープでEAAが10g摂取でき、1回あたりの価格は111円

オール9アミノには、ビタミンB群やビタミンCも含まれています。
ビタミンB群は、エネルギーの代謝を助ける栄養素なので、筋トレする人に欠かせません。

インフォームドチョイス認証を受けているので、アスリートも安心して飲めます。

味に関しては、他のEAAと比べて甘すぎず、さっぱりして飲みやすいです。

「成分・コスパが良く、飲みやすいEAAを探している人」におすすめ

• 1杯あたりの価格:111円
• トリプトファン:有
• その他成分:ビタミンB群、ビタミンC

Controlled Labs パープルラース

内容量	1152g (90回分)
フレーバー	3種類
1スクープ	12.8g
EAA	7g

EAAの人気商品パープルラース　

576gと1152gの2タイプの容量がありますが、1152gの方が1杯あたりの価格が20円ほど安くなります。
ですので、コスパを求めている方には大容量タイプがおすすめです。

成分には、パンプ感を得られやすくするシトルリンマレートや、筋持久力の向上が期待できるβ-アラニン・ベタインが配合されています。

ただ、1スクープあたりのEAA含有量が7gと少ないです。（イントラブラストやオール９アミノと比べると3g少ない）
なので、1スクープで多くのアミノ酸を摂取したい人には不向きです。

どちらかというと、「EAAの含有量よりも1回あたりの安さを重視する人」におすすめです。

• 1杯あたりの価格:87円
• トリプトファン:無
• その他成分:クエン酸、リンゴ酸

NutraBio Labs アルファEAA

内容量	455g(30回分)
フレーバー	3種類
1スクープ	15g
EAA	8.2g
BCAA	6g

GPCパウダー入りのEAA

集中力を持続させるアルファGPCパウダー配合されており、ワークアウトの完遂をサポートしてくれます。
また、電解質も多く含まれています。

ただ、イントラブラストやオール９アミノと比べると、EAA含有量・コスパともに見劣りしますね。
この商品を好んで選ぶ必要はないんじゃないかなと、個人的に思います。

1杯あたりの価格：130円
トリプトファン：有
その他成分：クエン酸、リンゴ酸

エクステンド オリジナル

内容量	420g (30回分)
フレーバー	11種類
1スクープ	14g
BCAA	7g

BCAAの定番エクステンド

味の美味しさ、成分の良さに定評があり、多くのトレーニーが愛飲しています。

エクステンドの成分には、運動時の筋収縮をサポートする電解質、血流量の増加を促すシトルリンマレート、トレーニング中の疲労を軽減するグルタミン・クエン酸などが含まれています。
1スクープで様々な効果が期待できる万能型のサプリメントです。

溶けも良いので、ザラザラとした粉末が喉を通ることがありません。
味のラインナップが豊富で、自分好みの味が見つかりやすいです。

BCAA選びに迷っている人は、一度エクステンド試してることをおすすめします。

• 1杯あたりの価格:93円
• その他成分:グルタミン、クエン酸、リンゴ酸

マッスルファーム エッセンシャルズ

内容量	516g(60回分)
フレーバー	5種類
1スクープ	8.6g
BCAA	6g

MusclePharmのコスパ優秀BCAA

成分がシンプルなのが特徴的で、BCAAの含有量が多くコストパフォーマンスにも優れています。

ロイシン・イソロイシン・バリンの比率が3:1:2で、ロイシンの量が多いです。

成分と価格のバランスが取れているため、リピートする人が多い印象を受けます。

「BCAAのみを摂取したい人に」おすすめの商品です。

1杯あたりの価格：49円
その他成分：クエン酸

MuscleTech マイオビルド

内容量	332g(36回分)
フレーバー	1種類
1スクープ	9g
BCAA	6g

ロイシンの量が多めのBCAA

マイオビルドは、ロイシン・イソロイシン・バリンの比率が4:1:1
タンパク質の合成に関わるロイシンが多いのが特徴的

BCAA以外にもベタインやタウリンが入っているので、持久力のUPも期待できます。

成分はいいのですが、フレーバーが1種類しかなく、好みが分かれる味だと思います。
マイオビルドが気になった方は、MuscleTech対象のセール時に試してみるといいかもしれません。

• 1杯あたりの価格:56円
• その他成分:クエン酸、リンゴ酸

California Nutrition BCAAパウダー

内容量	456g
フレーバー	無風味
1スクープ	5g
BCAA	2.5g

California Nutritionの高純度BCAA

高品質なアジピュアを使用しており、BCAA以外の成分が配合されていません。
品質だけでなく、体にも気を遣っていて人工甘味料・人工香料・着色料不使用。

1スクープ5gなので、ビルダー飲み（直飲み）にも適しています。

値段もお手頃なので、iherbではよく在庫切れになっています。

味があまりしないので、トレーニング中は甘いものを受け付けないという人におすすめ

• 1スクープ(5g)あたりの価格:30円
• その他成分:なし

比較一覧表

本記事で紹介したEAA・BCAAを以下の項目で表にまとめました。
・EAA・BCAAの含有量
・1杯あたりの価格

EAA・BCAA選びの参考にしてください。

EAA

	EAA含有量	1回あたりの価格
イントラブラスト	10g (1位)	148円 (4位)
オール9アミノ	10g (1位)	111円 (2位)
パープルラース	7g (4位)	87円 (1位)
アルファEAA	8.2g (3位)	130円 (3位)

BCAA

	BCAA含有量	1回あたりの価格
Xtend オリジナル	7g (1位)	93円 (4位)
CGN BCAAパウダー	2.5g (4位)	30円 (1位)
MusclePharm エッセンシャルズ	6g (2位)	49円 (2位)
MuscleTech マイオビルド	6g (2位)	56円 (3位)

プロモコードを活用して、お得に買い物しよう

iherbには「プロモコード」と呼ばれる、セール時に発行されるクーポンコードがあります。
購入する際にプロモコードを入力すれば、クーポン割引が適用され、お得に買い物ができます。

【初回購入者限定】25%OFF
プロモコード：JPNEW25

【＄60以上のお買い物】10%OFF
プロモコード：VALUE60

プロモコードとは別に紹介コードというのもあり、こちらは購入金額にかかわらず5%の割引が適用されます。 (リピーターも使用可能)
紹介コード：MAS8267

iherbではクーポンの併用ができないため、購入する際は割引率が高いコードを入力しましょう。

まとめ

本記事では、以下の項目について解説しました。

トレーニング中にアミノ酸を摂取することで、筋肥大効果が望めるだけでなく、持久力やパフォーマンスの向上にも繋がります。
お気に入りのサプリメントを見つけて、日々のトレーニングをより良いものにしましょう。

以上お読みいただきありがとうございました。