【2021年最新版】筋トレの理論本おすすめランキング3選

トレーニー

筋トレに関する知識・理論が書かれているおすすめの本はないかな？

このような疑問にお答えします。

・筋トレの知識を深めたい人
・効果的なメニューに沿ってトレーニングを進めていきたい人

このような方に向けて、今後の筋トレ生活に長く役立つような理論本を紹介します。

1位：石井直方の筋肉の科学

東京大学教授で元ボディビルダーである石井直方さんの著書です。

本書では、筋肉の構造・性質・機能・運動の仕組みだけでなく、筋肉を効果的に鍛える方法を科学を基に理論的に解説しています。この一冊で筋トレに関わることを網羅的に学べます。

筋肉の構造・タイプを知ったところでどうなるの？

と思う方もいるかと思いますが、筋肉の構造・タイプを知ることで明確なメリットがあります。

例えば「この筋肉はAというタイプの筋肉で、Bという特徴がある。だからCというアプローチ（重量設定・セット数）をしてみよう。」というメニューを組み立てる上で基盤になります。

筋肉の構造や運動の仕組みを知っておくことで、この先筋トレをする上で役立ちます。

・まずは筋肉の構造・運動の仕組みから知りたい人
・筋トレに関するまとまった情報が知りたい人

筋肉博士と呼び声高い山本義徳さんの著書で「筋肥大・筋力向上のプログラミング」「ウェイトトレーニングテクニック」をまとめた一冊です。

トレーニングに効果的な重量設定・セット数・レップ数・インターバルなどを文献を基に、理論的かつわかりやすく解説しています。

今まで自己流でなんとなくトレーニングをしてきた人にとっては、目から鱗のような情報がたくさん学べます。

ウェイトトレーニングに特化した一歩踏み込んだ内容となっています。
そのためトレーニングを始めたばかりの方にとっては、やや難しく感じるかもしれません。

・プログラムに沿ってトレーニングを進めていきたい人

世界有名大学の研究論文に基づいたトレーニング・栄養について幅広く紹介しています。

BIG3のフォームや科学的根拠のあるサプリメントなども解説していて、トレーニング以外の事も知りたい人におすすめの本です。

・科学に基づいた情報が知りたい人
・筋トレ以外の事も知りたい人

山本義徳さんはトレーニング法だけでなく、栄養学やダイエットについての書籍も多数出版しています。
その書籍が山本義徳業績集で１～１５（計１５冊）あります。

ペーパー版は業績集を以下のようにまとめています。

・アスリートのための最新栄養学
（上・下）
・ウェイトトレーニング
（理論編・実践編）
・ダイエットの理論と実践

ペーパー版を１つずつ買うと割高になりますが、Kindle Unlimitedを利用するとお得に読めます。

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