ケトジェニックを始めてみたいけど
・ケトジェニックにMCTオイルは必要なのかな
・MCTオイルの効果を知りたい
・MCTオイルにはどんなメリットがあるのかな
このような疑問を持っている人に向けて
MCTオイルの特徴や効果をわかりやすく解説します
記事の内容
・MCTオイルの効果
・MCTオイルを摂るメリット
・1日のMCTオイルの摂取量
ケトジェニックにMCTオイルは必須か
結論：MCTオイルは必須です
筋トレをしている人なら、MCTオイルは必要です。
MCTオイルがないと、ケトジェニットダイエットはうまくいきません。
ケトジェニックダイエット中にMCTオイルが必要だと断言する理由や体験談を踏まえて解説していきます。
MCTオイルとは
中鎖脂肪酸だけでできているオイルのことです。
MCTオイルの特徴
・分解や吸収が早い
・短時間でエネルギーになる
・脂肪として蓄積されにくい
ココナッツオイルとの違い
MCTオイルとココナッツオイルは含まれている成分が違います。
MCTオイルは中鎖脂肪酸が100%に対して、ココナッツオイルの中鎖脂肪酸の割合は約60%
それ以外は長鎖脂肪酸が含まれます。
脂肪酸の違い
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸の中でもラウリン酸と呼ばれるものの割合が高いです。
しかし、このラウリン酸は中鎖脂肪酸に分類されるのですが、ケトジェニックダイエットで期待される効果を発揮しにくいです。
MCTオイルはラウリン酸の割合が低く、カプリル酸、カプリン酸の含有量が高いです。
ケトジェニックダイエットを成功に導くためにはカプリル酸、カプリン酸この二つの脂肪酸が大切になってきます。
理由①素早くエネルギーになる
MCTオイルは、一般的な油よりも４～５時間早くエネルギーになると言われています。
その理由はMCTオイルと一般的な油とでは代謝経路が異なるからです。
中鎖脂肪酸（MCT）の代謝経路
摂取した後は門脈を経由して、直接肝臓へと運び込まれます。
長鎖脂肪酸（LCT）の代謝経路
摂取した後はリンパ管、動脈を経由して肝臓へと運び込まれます。
なので
MCTオイルは吸収・分解がが早く、素早くエネルギーになるため脂肪として蓄積されにくいです。
理由②効率よくケトン体を作れる
一般的な油とMCTオイルでは、作られるケトン体の量も変わってきます。
MCTオイルは、長鎖脂肪酸と比べて約10倍も多くのケトン体を作ることがわかっています。
なので、MCTオイルは効率よくケトン体を作ることができます。
体験談
筆者自身もMCTオイルを活用してケトジェニックダイエットを行ったことがあります。
ですが、ある日MCTオイルが切れてしまいました。
そこで、MCTオイルなしでケトジェニックダイエットを行ってみました。
MCTオイルが切れるまでは約3週間何の停滞もなく、スルスルと体重が落ちていました。
ですが、MCTオイルを摂らなくなってからは体重が停滞しました。
ある日は増加していたこともありました(笑)
この失敗を経て、MCTオイルの重要性が身に染みてわかりました。
ケトジェニックダイエットを行う時は、MCTオイルのストックしておきましょう。
1日の摂取量
ケトジェニックダイエット中は、MCTオイルから1日３０gを目安に摂りましょう。
MCTオイルを摂る時の注意点
MCTオイルのケトン体の血中レベルのピークは1時間半です。
MCTオイルはケトン体レベルがすぐに上がるものの、持続しづらいです。
また、一気に摂ると、お腹が緩くなりやすいです。
ですので、MCTオイルは1回５ｇ程度小分けにして摂取しましょう。
品質の高いMCTオイル
仙台勝山館MCTオイル
国産のMCTオイルのなかでもより品質の高いMCTオイルです。
中鎖脂肪酸のなかでも、ケトジェニックダイエットに効果的なカプリル酸、カプリン酸で作られています。
また、人気筋トレ系Yotuberのjinさん、山澤さんもこのメーカーを使っています。
どのMCTオイルを使うか迷っている人は、このメーカーの商品を選べば大丈夫でしょう。
セットでビタミンB群も摂ろう！
ケトジェニックダイエットを行う上で、ビタミンB群も一緒に摂りましょう。
ビタミンB群は脂質やタンパク質の代謝に関わる大切な栄養素です。
ビタミンB群について、こちらの記事で詳しく解説しています。
ダイエットに欠かせない！ビタミンB群の役割をわかりやすく解説
まとめ
MCTオイルのメリット
・短時間で素早くエネルギーになる。
・吸収、分解が早いため脂肪として蓄積されにくい。
・MCTオイルは効率良くケトン体を作ることが出来る。
このようにMCTオイルを活用することで、様々な効果をもたらします。
ケトジェニックダイエット中はMCTオイルは必須のサプリメントです。
MCTオイルを活用して、ケトジェニックダイエットを成功に導きましょう。
以上お読みいただきありがとうございました。
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